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養成這6個飲食好習慣 能讓你減肥更輕松

2019/6/5 9:37:31  文章來源:網易體育  作者:換寶
文章簡介:說起減肥,運動加節食是最科學的方法。減肥者可以隨身攜帶一些富含蛋白質和纖維的健康小食品,饑餓難耐時吃一些,防止出現暴飲暴食的情況。

  說起減肥,運動加節食是最科學的方法。不過,飲食習慣也是非常重要的,它能讓你的減肥過程變得更輕松。


  不需要完全放棄最愛的食物

  減肥者最愛的食物往往是不利于減肥的,但是沒必要完全放棄它們。有一個80/20規則,就是減肥時80%的食物按照減肥計劃攝入,剩余的20%就是自己特別愛吃的食物。減肥時偶爾放縱一次是可以的,但也要有所節制,滿足一下自己的胃口就可以了。

  提前了解營養信息

  不管是購買食物,還是到餐廳吃飯,減肥者都需要提前了解食物的營養構成,這些信息都很容易看到。通過對食物營養結構的了解,才能做出最佳的食物選擇。

  早餐要富含蛋白質和纖維

  減肥時早餐一定要吃,不吃早餐的減肥效果反而更差。早餐之所以要多吃蛋白質和纖維,是因為它們能讓你保持長久的飽腹感,防止因過度饑餓而在午餐時多吃。

  隨身攜帶健康零食

  節食減肥時,經常會感到饑餓。忍不住的時候就想吃點食物,但可能會出現隨意吃食物的情況,這就非常不利于減肥。減肥者可以隨身攜帶一些富含蛋白質和纖維的健康小食品,饑餓難耐時吃一些,防止出現暴飲暴食的情況。

  提前準備一周的食物

  減肥大業,計劃先行。利用周末的時間,為下一周的飲食做好準備。保證既健康,又不讓自己多吃。如果沒有提前準備食物,晚上回家時可能就會隨意吃食物,這是減肥時的大忌。

  多準備水果

  不管是在辦公室還是在家里,都在顯眼的地方放一碗水果,蘋果、橘子、香蕉、梨等都可以,餓的時候就吃水果,不給自己吃其他食物的機會。

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